http://www.tonylee.idv.tw/tony Tony http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/tony_style.jpg http://www.tonylee.idv.tw/tony/ Tony's style http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8500Tony2026/9/8 08:13http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8500<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/0726/img_0001.jpg" ><br><br>累了二天 今天先小跑個7.5K，吃個蛋餅後，回家再踩台解個30多分就可以完成的任務 沒想到最後1K居然右小腿抽筋啊啊啊 應該是腳踝沒完全好，跑步時右腳代償所致XD 今天跑不多，騎不多~~沒關係，有繼續動起來就好！！&#128513; #今天河濱遇到好多朋友....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid02mib99bGmQSKeosdwNmjyP4ZKat5NjhvuCdUiP6cQLiC2oNPQheffzrkkUHrva5bXl" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8498Tony2026/9/8 08:09http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8498<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/20260723.jpg" ><br><br>人算不如天算 打算出門輕鬆跑跑 不小心遇上堅哥復健跑 但他的復健跑已是我的極限 3k5分速把我徹底榨乾&#129326;&#129326; 輕鬆跑又變成壓力測試跑 一定有朋友說，你可以不跟啊 啊，我就愛哭愛隊路啊，剩2k,能跟就跟 所以，就搞到好喘,好久沒跑到170以上的心率了&#129326;&#129326;&#129326;....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid0oqZUDnN4Lu2WjupCoxxkkHDdet6wCt4xtVHZXWkexngeWPj3bREhncBrTytDnqdgl" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8496Tony2026/9/8 08:05http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8496<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/0722/img_0001.jpg" ><br><br>謝謝名泰老師帶我飛 自己也出來擋風一小小小段 才知道要把均速拉到40以上要有多大力 用260W上下破風也僅有38左右~ 上次後段均速破40~ 前面一定都努力超過300W在帶啊~....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid031VBquGqZUj9j2YHMw5oMZK5DyRhL5Gc3FkbTVr9tsoWtEqoxPiqgt9Fjrfouh3dl" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8494Tony2026/9/8 08:02http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8494<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/20260721.jpg" ><br><br>夏天.. 跑步.. 也才6K多.. 每次搞的像尿溼禁&#128529;&#128529; ----------------------- 復健日誌 扭傷滿3個月 傷勢持續有更好 所以每週出門跑步壓力測試一下（光走路不準~） 1K熱身，熱腳 2K後可以慢慢加速 目前大概5分半速就是極限了 2-4K算是舒適期 4K以後開始累 5K以後腳踝略有點不舒服 今天的目標本來就是6K多，撐一下剛好休息 未來1-2個月大概就是維持35-45分的跑步時間 不要求愈跑愈多了 夏天..也真的沒辦法，熱歪&#128529;&#128529;....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid0LSt4ZaEZMM9KrYUs2CeEyKErTZcUCxJ7NDMPhSchF4VQQSwWGFN72uRxa94EbVsil" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8492Tony2026/9/8 07:56http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8492<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/0719/img_0001.jpg" ><br><br>今天表定路線是士林一槍巴拉卡二子坪 但在士林麥當勞遇到ERIC LU、喵老師一大團也是要上二子坪 少暐說那就跟著一起騎吧~ ERIC號召這麼多麼多人來 當然不會騎什麼傳統路線 過了紅樹林之後先上小坪頂，下到天元宮小休集合一下 再切什麼楓樹湖到巴拉卡上二子坪 看他賊賊的臉就知到不懷好意 感覺就是很陡的坡~ 出發到進小坪頂前領騎的速度很快 但因為一大團所以吸在後面還算輕鬆 （跟在小宇後面也相對放心） 右轉上小坪頂後~ 前方瞬間就噴走，我心想這團女生也太猛了 我原本想順順的騎我自己的 然後不小心跟上肉肉和少暐 那速度對我來說真的有點吃力 但慢慢也追到幾個之前先噴出去的女生，就努力撐著~ 最後還追上喵老師~ 但追上後我也沒力了 還沒到左轉往小坪頂至高點的叉路口就只能看他們背影遠去~ 左轉後放輕鬆騎沒多久 就被MEYA和恩潔追上 加點力跟上一起到頂點下滑 這段路幾乎把血條給用光 所以再來的陡陡的楓樹湖和巴拉卡 只能說用拖著老命騎上去的 肉肉超我我的時侯說跟我說~130W就好 是啊~是130W~ 但我的體重多肉肉20公斤..推力剩下到2 看一下STRAVA~ 慢了少暐20多分鐘 慢到他們準備下滑怎麼還沒看到我和泰迪 叫Raymond Tsai打電話給我，看看我們還在那~ 還好在那時即時到達 休個2分鐘就下滑吃早餐 呼~原本以為是軟爛騎的一早 變的好精實啊啊啊，累歪 #巧遇COLD_小妞_強哥_糖姐和ZOEY....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid02XJ9ap87oBhegx2uJUWc66SsjE5dVmHCZYWgaJpgK6KG5ZUaZVU7Dhq8LVYy6izRPl" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8490Tony2026/9/8 07:53http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8490<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/0718/img_0001.jpg" ><br><br>現在一進長坡，幾乎就直接被放生 考慮一下再騎這種路線，是不是直接不用帶相機 反正帶了也沒法拍XD（主要就大合照） 另外回程跟蘇哥聊天 這一團女生都挺耐操的 強度不低，路上被放生也沒在靠腰 認命自己騎到頂 還有這團也不提供情緒價值 就算今天NAOMI五指騎39分~ 可能還是被嫌沒跟緊~ 沒有好棒棒這詞~哈哈哈 難怪要招募新妹妹 有困難~&#129322;&#129322; #巧遇火嫂 #士官長和學霸居然出現了 #薯叔今天沒切西瓜也沒抽筋_撒花....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid0S8UfJTfV1VWnbo8j226q79BgGnjgcixvs9LUnNUGmDvQjq5bvAB8pZXvFbA5RUsDl" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8488Tony2026/9/8 07:50http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8488<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/0715/img_0001.jpg" ><br><br>查一下才知道原來有4個月沒和Aya Lee一起晨騎風櫃了~~ #巧遇士官長和雅芬 #快約我騎車....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid0zBiyrTDTNFMMFd5pnjVEZhMJwMNwunqtoKogVum2KkZc2SCFGbBF8r4CFwC63sSl" target="_blank">繼續閱讀...</a>http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8486Tony2026/8/18 22:04http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/mylog.asp?log_id=8486<img src="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/image/2026/0712/img_0001.jpg" ><br><br>淑惠和小茜生日快樂~~ 謝謝阿雯策畫這次聚餐 孫立人餐廳好吃 但是不是還差阿雯私廚一些~&#129322;&#129322;....<br><br><a href="http://www.tonylee.idv.tw/tony/mylog/https://www.facebook.com/tony1121/posts/pfbid02sdVpQcsNpLQFtnJS4ZZqjiHgsUMqdZCeBc6w6UiXh7DJ8snZ16S4dQ1WiWBn4w6kl" target="_blank">繼續閱讀...</a>