週末的長距離練習真的要有人陪才會有意志力撐下去~

感謝壞叔叔、大模、炳昌陪跑~
雖然你們第三趟頭也不回的海放我了...

#速耐力20K
#巧遇小頡_大安鍾楚紅_張酥酥_邱律師_李翰暄_亞當
#公館河濱超熱鬧

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天氣:涼爽微風

目標:15k p:5’15-10

一開始先熱身跑， 不過LEO帶的比平常快一些，第一K 5:40，感覺稍快，但還可以接受
第2K後已慢慢熱起來，大模領跑速度約5:04
第3K略降到5:16，後來體感覺得還好，沒刻意降速，就努力跟跑
3.5K處折返，第一圈7K 均速約5:10

第二趟速度再加快一些，均速4:58，身體狀況感覺有累，不過可能天氣涼爽，14K下來心跳還未超過170

第三趟決定降速，不要那麼累，總距離20K就好，3K處折返
均速5:16

中休二次，第一次補水，第二次有補巧克力
不然會覺得後繼不夠力
小腿略有感覺，若繼續至25K以上不知會不會有抽筋的現象