(跑跑跑) 2019-11-27 萌少女跑跑班


長榮半馬中扭傷了腳還硬跑完大破PB後..
沒有休太久就繼續操練
一方面是真的跑步不太會痛,但左右扭會痛
所以沒有休太多

但上週開始發現小腿後側的肌肉在跑步時也會痛了~
周日還是繼續跑完這次最遠的27KM練習
心想再來就開始減量了
我的腳踝和小腿應該也會逐漸好轉吧~

沒想到昨天在最熟悉的大安森林公園輕鬆跑時..
莫名又扭傷了同一隻腳~
且這一次真的有痛,馬上就停到旁邊去休息~

剩不到3星期還出這樣的狀況
努力這麼久~說不失望不擔心是不可能的~
但也沒那麼悲觀~
至少這一季我破了自己的半馬PB~
整體體能在萌少女 Ya Fen 教練的操練已明顯的進步了不少^++++^

休息一晚後,雖然還痛,但已有減緩
今天下班趕緊再去找LILI針一下~
再好好休個幾天
我想...狀況應該會慢慢好的吧!!

#全休就拿相機去看同學跑步
#加油_台北馬
#萌少女跑跑班

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 05:32:13
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(影像記錄--聚餐聚會) 2019-11-17 一日雙塔慶功宴


#謝謝紅樹林神木寶刀單車美少女
#聽說腦波弱的明年要挑戰21半
#夏都夏都520
#以上已翻盤

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 05:24:37
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(影像記錄--婚禮記錄) 2019-11-17 恭喜PETER&婉如


恭喜PETER&婉如

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 05:13:12
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(小羊咩) 2019-11-16 小羊咩體表會


小羊咩變皮蛋咩了~

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 01:24:00
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(跑跑跑) 2019-11-16 速耐力20K


謝謝大模陪跑20K~
沒有大模幫忙,這課表有點難完成~

雖然也幾乎把我給榨乾~~
最後心跳直衝190...Orz

-----------爆料區---------------
大模:我跑步通常跑第1K就知道今天狀況了~
傻T:感覺你今天有點喘耶~
大模:我今天狀況不好,不要跑太快,我怕跑不完....,我最後會讓你有機會的

10K後..
大模:Tony你不要追上來,我幫你拍照
大模:Tony你先跑,我先幫WINNIE拍個照
大模最後500公尺直接加速甩掉我
果然是給我機會看他巨大的背影....

本日課表:20K P:5" 完成

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 01:20:59
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(影像記錄--舞台、活動攝影) 2019-11-15 台北國際滑輪溜冰公開賽


競賽日期:108年11月15-17日,共3天

競賽地點:台北市迎風河濱公園-迎風溜冰場

#以前的教練現在是裁判
#以前的選手現在是教練
#TONY還是TONY
#但是變老了_拍一天好累
#謝謝VIVI組長

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 01:17:26
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(跑跑跑) 2019-11-13 萌少女跑跑班


天氣:涼
今日課表3000 p: 108 r200m2’30 +2000 p: 100 r200 2’+1000 p: 96-94
光看就爆心跳了
但沒跑怎麼知會多累~
就來挑戰一下自己

一開始3000m的前二圈就知道完蛋了~
怎麼才跑二圈就喘了
不知是我們越級打怪呢?還是前幾天的疲勞尚未恢復
也沒法想太多,只能先將第一個3000m課表先好好完成
13:25,剛好在時間內,但最後的心跳已來到179

跑休二分半根本不夠喘
馬上又要出發跑2000,均速410~
1:41
1:44
1:48
1:48
1:51
每況愈下,最後連110秒都守不住
最後心跳更來到187了

和教練唉嚎說是不是可以不要跑了
教練說...不行
但可以加秒,從96-->100
還是很硬啊XDD
原地休2:37才出發
1:42
1:48
52
最後心跳一樣187...
這次除了第一趟有達標
其它二趟每圈都沒法達標

心跳也反應出是卯起來跑了
能力還不足啊!!!!T__T

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 01:00:46
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(小羊咩) 2019-11-10 妹妹參加總統盃


小羊咩愈來愈厲害了~

但..對手更強

只好繼續努力XD

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 12:57:20
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(跑跑跑) 2019-11-09 陽光橋LONG RUN 23.6K


本日由肉醬妹領跑~

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由 Tony 發表於 2019/12/14 下午 12:31:20
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(影像記錄--舞台、活動攝影) 2019-11-09 C MUSICAL -- Climax Musical Gala Show


《Climax:Musical Galla Concert》有來自韓國的12名音樂劇演員,其中更有從1500名甄選者中勝出的韓版《悲慘世界》演員&《傾城記》的導演 韓圭晶;湖南衛視《我要和你唱》第三季冠軍&《飲食男女》朱家倩的出演者&《傾城記+最美的一天》歌唱指導 金仁馨;《Rebecca》演員&《傾城記》暖男編舞 鄭皓準,三巨頭共同出演,以及陳品伶、葉文豪、黃浩詠等傾城市民們同場助陣!

#非常精采_只可惜只有這一場
#謝謝芯慈
#CMUSICAL製作
#大叔的舞台攝影魂

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由 Tony 發表於 2019/12/14 上午 09:38:38
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