石頭車隊確定於8月要去參加好朋友車隊的武嶺團騎

既然要參加就不能太漏氣

這星期來個北海岸加上逆騎風櫃訓練

為什麼上武嶺不直接練爬坡就好??

據我不負責任的收集網路上的一些資訊

爬山要強，也不是要一直練山路就好

平路緩坡也是很好練習的方式~

單車對我來說算是入門容易，精進難~

只要會騎車，只要有腳力，一開始要怎麼騎都可以~

但怎麼長程體力分配和補給、怎麼省力踩踏，怎麼運用重心來抽車，上半身的力量如何輔助踩踏，都是進階的課題~~

在網路上又看到一個名詞 -- 「LSD」，不是「LDS」喔~

什麼是「LSD」，一般來說就是「Long Slow Distance」，但也有人說是「LONG STEADY DISTANCE」

要多慢??多久??騎多遠??

好像沒有一定的答案，但至少是要一小時以上~，騎到三小時都可以!!

要多慢??GOOGLE大神說是最大心跳的60-70%

我心跳最快算195好了，70%大概是137而已~

媽呀~，這個心跳大概只能騎時速20-25間..是怎麼練習啊Orz

好啦~先不管心跳，先看看LSD的好處~

GOOGLE大神有此一說
「在長距離的騎乘下，我們身體開始使用脂肪來提供能量，若你從未經過這樣的訓練，身體是無法使用這個能量供給系統的，所以在此LSD訓練下你獲得的是耐力的建立，而不是更多的power輸出。
Power的建立是在強度高、時間短暫的訓練下產生進步的。而真正的power訓練是不會提高你的耐力的。」

所以LSD是來增加耐力的~，是來訓練體內脂肪轉化成為我們的能量的~(消脂好用^^)

武嶺一共55KM，需爬升2800M，除了需要爬坡的肌力外，更是需要耐力..

所以這星期就找大家來訓練耐力

從大度路承德路口集合後就一路直奔金山小七，路程約45KM，估計以均速25KM不急不徐的前進就好..(通常之前都會在三芝就休息一次~~)，預計約2小時到就好

休息20分鐘，大家補給好就準備逆上風櫃嘴，考驗一下大家經過2小時騎乘後的爬坡能力...

結果~~結果~~
人算不如天算啊~~

這天總共來了8位車友，石頭車隊的約騎好久沒這麼多人了~
大概是這樣讓大家太興奮了~

一開始前一天喝酒喝到半夜的PETER率先爆衝，連淡水市區都還沒過..就卯起來騎是怎樣~XDD

再來也是半夜2點半才睡的陳大鼓也不甘寂寞，很快的竄了出去..

而阿菜是在三芝前遇到小坡就很HIGH~看坡就抽車上...

連在FB上喊著要慢慢騎的LEO都刷卡過我身邊大喊「衝衝衝....」

所以在這種情況下，怎麼維持均速25KM LSD的訓練...

好吧~大家想騎快就快吧~大不了等會爬坡爬慢一點就好!!

最後石門到金山平路段就跟著伯儒出去，倆倆輪車到金山去

此段45.5KM本來預計要將近2小時，結果扣掉等紅燈的時間，只花了1:30分，中間等了7分鐘的紅綠燈....，比預計時間快上不少

因為比預期快，所以就休息了快30分鐘才再出發

從金山小七到風櫃嘴間有好幾個叉路，幾個車友沒騎過，若一不注意可能就會錯過，所以預計叉路口都要集結後再一起騎~~

沒想到在往大坪國小那就等了LEO和阿菜將近十分鐘...，看來剛才的平路有操到了，所以在靈泉寺大家再休息一次，不然之後連續3K 8%的坡可會讓人很痛苦的~

最後大家都順利騎完，LEO拖著近2KG的板輪也努力沒抽筋的爬上來了...真是大恭喜，大家一致認為若有輕量一些的輪組，LEO的表現絕對不止如此~

而昨晚只睡3小時的陳大鼓居然也沒爆掉，真的很讓人意外，看來前一週的騎車+跑步的訓練真的發揮效用了

武嶺之行只剩一個月，大家繼續加油 :)

北海岸+逆騎風櫃嘴






看看這些姿勢，是慢慢騎嗎??XDD



八個大男生騎了快2小時，沒有個5000CC的水是不夠的XDD






才長征宇老回來的伯儒，這條路線像是他的後花園一樣~


PETER還真是會找角度度啊~


這個路口沒右轉上去，就準備再下到萬里去了:P




上次一日北部三塔在基隆餓到的陳大鼓，這次車衣後面滿滿的補給品XDD




唉呀~~隊長好閃啊XDD




大家都平安抵達，本日團騎大成功~~