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(跑跑跑) 2022-11-13 萌少女團練25K.


萌少女跑跑班 假日團練
本來課表是30k
但我睡過頭就自動減5k
是說跑到25k左小腿抽筋,也無法再撐下去
現走路都會痛,老婆還問我你這樣台北馬行嗎?😓😓
因為昨天騎車被巴到不要不要,所以今天體力比較差吧(硬要找藉口)
#謝謝小茜叫我起床😂😂
#掰咖要休個2_3天了
#鱷吐司巧遇小幫手
#小茜和佩文都跑完30k
#今天沒力聊天😂



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由 Tony 發表於 2023/1/29 下午 09:24:32
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(跑跑跑) 2022-11-09 萌少女跑跑班.


800*8 P115 R400 3分

穩穩的和小茜、倢如一起跑完~

相信教練、相信自己,就能進步

再來相信自己、相信教練,就能持續進步~

謝謝雅芬 Ya Fen 教練~😘😘

#萌少女跑跑班
#跑步融入生活_生活融入跑步



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由 Tony 發表於 2023/1/29 下午 09:08:15
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(跑跑跑) 2022-11-06 萌少女河濱團練25K.


第二次25K長距離練習~
小茜課表540-550~
一早還特地早到先熱身1.5K
然後一出發就直接進入540的配速~
而我想說熱身1K後來再來用530慢慢追上~
沒想到跑個3K肚子就不舒服
剛好路邊有廁所
還有衛生紙
真是太救命了
快速解決肚子問題後
趕緊用5:20的速度追
先追上明遇爸爸和最正營養師
然後,看到NEO和成哥在遠遠的300-400公尺處
但過了5K還是拉不近~
更看不到小茜~
按道理來說,小茜若跑5:40
12K才折返,應該是有機會追上啊
11K處浮洲橋下終於看到明遇爸爸說的羊~~
過了12K沒多久就看到小茜折返
我當然也馬上折返,跟著小茜一起跑
順便問她說,為什麼都追不上她~
結果小茜回說,她今天想用525-530的速度跑完25K....
額,難怪我用520的速度追不上XDD
今天天氣陰涼,雖然我依舊滿身汗
但不至於連鞋子都溼了
只是腳底有點痛
看來是又起水泡了XDD(回家一數,左右腳大概磨出5個水泡XD)
經過幾週長距離的操練
今天腿力覺得有升級一些
均速5:34(含休)還不至於厭世(應該還要歸功於成哥和小茜一起陪跑,自己跑一定很想屎

但二腳都磨出水泡,看來NIKE FLY 3 不太適合我跑距離
下次再用NIKE TEMPO或ADIDAS BOSTON10 來試試會不會咬腳:P
#萌少女跑跑班週三班
#謝謝成哥降速陪跑
#恭喜大家都完成了22或25K長距離的課表



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由 Tony 發表於 2023/1/29 下午 09:05:25
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(跑跑跑) 2022-11-02 萌少女跑跑班.


2k p115 r400 3分半+2k p110 r400 3分半+ 1k p104
今天被小茜學姐趕出她那組
4*1600 p120 r4003分半
因為她都覺得不難了
我跑起來一定更輕鬆
好吧,就試試就跟著瑞瑞跑
前2趟我覺得應該是沒問題的
但第3趟要104就很硬了
果然第2趟跑完就有點想跳車了
最後1k能跑多少算多少
只能說瑞瑞真的很猛,3趟帶到底,每圈都超速個2-4秒
最後200還加速,我就能881了🤮🤮
下周...還是好好跟著小茜學姐就好😂😂
#萌少女跑跑班周三班
#跑者是防水的
#謝謝玉米的相機



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由 Tony 發表於 2023/1/29 下午 08:50:36
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(跑跑跑) 2022-10-29 河濱25k .


說真的,即使沒有配速,光想到要25K長距離的課表就會覺得心慌慌
謝謝小茜學姐、倢如和佩文陪著一起慢慢跑
前18K用6:30-6:00的速度慢慢跑(倢如和佩文二位晚40分出發,課表18K)
最後7K,倢如說還有力~
那就陪著她一起加速540--〉525
還巧遇壞叔叔
今天的25K~就沒有那麼難受了
持續長距離有氧~後半的小加速,也對體力多點信心了。

#萌少女跑跑班
#天陰沒下雨



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由 Tony 發表於 2023/1/24 下午 11:27:00
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(跑跑跑) 2022-10-26 萌少女跑跑班.


3k p2"04+2k p2"00+1k p108-112

本來有間休,但因周末沒跑長距離,這2天也是輕鬆跑,沒累積疲勞,那就不休直接跑完了

2”04體感還ok,2"00就有點累,108就感覺要用力跑了,還好是最後1k,撐一下也就過了😂😂

#萌少女跑跑班



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由 Tony 發表於 2023/1/24 下午 11:24:00
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(跑跑跑) 2022-10-19 萌少女跑跑班.


5*1000 p108-110 R 200m 2分

氣溫一降,果然就好跑多了
沒有泡水的感覺
鞋子也不會濕了😝😝

#萌少女跑跑班
#倢如_姨姨快歸隊
#玉蘭跑完長榮也可以升組了



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由 Tony 發表於 2023/1/24 上午 09:15:28
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(跑跑跑) 2022-10-15 跑者是防水的 .


跑者是防水的

一早起床還怕今天下雨太冷
結果一早沒風也沒什麼雨
越跑越熱= ="

前16k 以540陪小茜
後7k就陪倢如復健慢慢龜

反正,公里數有到就好,速度就不重要了😂😂

#萌少女跑跑班
#林倢如欠我一頓早餐
#小茜最認真跑25k



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由 Tony 發表於 2023/1/24 上午 09:13:17
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(跑跑跑) 2022-10-12 萌少女跑跑班.


微涼的天,毛毛的雨
阻擋不了我們熱血的心
(大雨我就不敢說了😝😝)

6k p124 r60 2k p115
Peiwen Huang 你要的課表來了

今天小茜學姐跟緊緊
2k第一圈不小心跑了110
我心虛的向後看,原以為小茜學姐會罵我
沒有,一句話都沒說
就是跟緊而已
2-5圈就穩穩的跑在115
開心一起完成本日課表😁😁

#萌少女跑跑班
#合照為已離我遠去的瑞瑞和麗娟
#我想再瘦個2公斤



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由 Tony 發表於 2023/1/24 上午 12:27:23
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(跑跑跑) 2022-10-08 大安16K .


這周末的課表應該是要20-22k
但自己有事加上下雨就只能各自跑
早上8點多掙扎了離開舒服的床
心裡一直在想著要跑幾k好??
一個人獨跑,20k從來不是我的選項😂😂
10k?12k?還是15k??
10k好像太少,至少要12k...
心裡是這麼對話的
那要跑多快?就看體感吧
先以輕鬆舒服為主,
第1k跑出516,比我想像中快一點
第2k 515,那就先以這速度來跑吧
跑了3圈約6k後,開始覺得有點累,速度稍微掉到517,果然一開始的輕鬆不是真的輕鬆,再來的體感就是要用點力才能維持跑速
盤算一下12k還是太少,那大安跑個7圈約16k好了
前5全順時針跑,後2圈逆時針跑,後2圈越來越有感受到疲累感,速度也掉到520,不過告訴自己這只是訓練,不要太逞強,掉速就掉速,還在合理範圍就好,總算在和自己不斷對話下,完成訓練
不過老實說,16k的速度訓練可以取代20的LSD嗎?
答案是...不能😂😂
不能我還自己改課表?
啊...我就懶,只想跑跑早點回家休息,有跑就對的起自己了🤣🤣
20k的長距離訓練,下周再說吧😝😝😝
#萌少女跑跑班



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由 Tony 發表於 2023/1/23 下午 11:55:13
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