(影像記錄) 2024-10-13 巧遇達人 我真的是巧遇達人~ 騎機車要去貓空 也可以在半路遇到跑班同學出河濱偷懶散步中~ 哈哈哈~ #瑞瑞 #營養獅 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/13 下午 11:31:20 今日人數：1，昨日人數：2，人氣總數：55，回應(0)

(影像記錄--聚餐聚會) 2024-10-12 祝KIKI和少暐生日大快樂 祝KIKI和少暐生日大快樂~ 大家都要繼續騎下去，要繼續等我嘿~😁😁 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/13 下午 11:26:38 今日人數：2，昨日人數：1，人氣總數：31，回應(0)

(來瘋卡打車) 2024-10-12 淡金來回 今天我是方唐叔~~ ---------------------------------- 早上6點先到承德路麥當勞和Waypoint Armory 鐵人兵工廠集合 一起騎到紅樹林後就跳團到PAGGY老師的LIV團~ 過三芝之後又看到Waypoint刷過我 原來他們繞北海福座比我們騎濱海多花了些時間~ 那就趁機再接回Waypoint隊伍的尾巴一起吸到金山去 金山之後，Waypoint要騎逆風櫃 我就再跳回LIV團 騎淡金回紅樹林：P 今天從Z1Z2到Z5都練到了 有累~XDD 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/13 下午 11:24:53 今日人數：1，昨日人數：6，人氣總數：37，回應(0)

(來瘋卡打車) 2024-10-10 台南人約騎 台南人約騎日 胖薯叔：肉肉明天騎那？ 肉肉：五指山+下汐萬彩虹橋折返+冷水坑 胖薯叔：鵝~好硬，那我要先偷跑5分鐘 肉肉：不用啊，我膝蓋撞到，明天輕鬆騎~ 胖薯叔：蛋蛋明天要不要來騎五指山+下汐萬彩虹橋折返，離你家很近 蛋蛋：是輕鬆團嗎？？我剛比完賽，身體很虛，不能拉強度~ 胖薯叔：韋婕，等下怎麼騎？ 韋婕：輕鬆騎啊，比上次風櫃還輕鬆~ 嗯~~ 結果我騎到汗流滿面，還是騎最後一個 看不到上面三位說要輕鬆騎的Orz -------------------------------------------------- 今天是台南人名泰約騎日~ 聽說台南都沒坡可以騎 所以少暐特別安排爬坡爬到飽的行程 結果~~台南人一早就睡過頭XD 那原本輕鬆騎的節奏，等他追上來後~~ 就整群人被帶走了XD 然後，地溼無雨~ 台南人難得上來台北 我們還是陪他騎了2P再去吃早餐 算是很對的起他了：P #聽說現在假日前夕_少暐和肉肉的私訊爆炸多 #都是明天騎那? 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/10 下午 11:44:25 今日人數：1，昨日人數：1，人氣總數：55，回應(0)

(來瘋卡打車) 2024-10-06 106乙上南山寺 嗯，今天我很棒！！ ---------------------------------------- 昨晚~ 我對老婆說：我明天要面對現實了！！ 老婆：？？ TONY薯叔：明天要和肉肉騎車，不能再找輕鬆團、網美團了 不然肉肉會回我，要來才跟你說集合時間和地點XDD ----------------------------------------- RAYMOND：薯叔今天沒有切西瓜耶！！ 奶油米：今天從頭到尾都有看到薯叔耶 到底我切西瓜的形象有多深植人心XDD ------------------------------------------ 今天的路線是106乙上南山寺 106乙一半就開始掉隊 但努力撐住推3的瓦數 雖然掉隊，但還好沒讓隊友等太久XD 坪林上南山寺 茶王帶我們騎腳踏車道 避開了第一個大坡 且沿途風景優美 大推~ 南山寺下坡後 從藍鵲公路出來再騎106回石碇小七 理論上大多微下坡，應該是可以輕鬆騎 但沒有，不可能 這群人不可能這樣放過 到菁桐前，少暐要到後面去小休順便顧一下KIKI和ROSY 我努力跟上家棋 但光菁桐到公車站牌頂幾乎就炸乾我的體力 下坡後大家都噴了出去，本想自己順順滑就好 沒想到前面被慢車擋住 我又接回了隊伍 然後KENT和家棋二個實在踩很大力 吸不上去 後半段全靠奶油米破風（感恩奶油米） 帶我們飛~帶我們破PR 真的好威~ 對~~薯叔居然就這樣跟完沒切西瓜（是不是很棒！！XD） 不過主要是今天爬升沒太多 不到1500~ 薯叔才有機會沒掉太久 還有~~這路線還真沒法切西瓜 只能硬著頭皮一起騎完啦 謝謝大家等薯叔 下次繼續喘~繼續努力~ 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/10 下午 11:42:03 今日人數：1，昨日人數：1，人氣總數：39，回應(0)

(來瘋卡打車) 2024-10-05 GIANT LIV團 GIANT LIV 亞洲各國大使都來台集合了 厚臉皮跟著PAGGY老師一起去湊熱鬧 市政府集合 前半段都在等紅綠燈，快瘋掉 彎進南深路後 領騎有稍微加大瓦數 各國大使果然都是有底子的 不知用力噴的速度會如何？？：P #謝謝PAGGY老師 #泰國大使好甜 #日本大使EREA好可愛_像小孩子一樣愛玩 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/10 下午 11:36:35 今日人數：2，昨日人數：1，人氣總數：56，回應(0)

(來瘋卡打車) 2024-10-03 有氧訓練 單車訓練 其實一直知道有氧訓練靠的就是時間累積 但有時就算有時間，也懶得踩台時多踩一點 常常寧願踩個40-50分有強度課表 也懶得踩Z2-Z3超過1小時的課表（有騎就好的概念XD） 近來體能掉了不少 不得不重新思考騎車的模式 以前比較喜歡快速踩40-50分騎Z3-Z4，甚至間歇課表 要慢慢改成騎Z2-Z3一小時以上 因為常習慣只騎40-50分鐘 所以騎過50分後就會有撞牆的感覺 同樣瓦數下，這時間點心率也很容易逐漸拉高 想重新建立有氧能力 有氧能力好不好 我自己都看二個地方 一個是長時間騎乘時看心率飄移 OR Aerobic Decoupling 另一個是間歇課表時，於休息時心率降的速度和心率為多少 若同樣瓦數下，後半的平均心率比前半的平均心率沒飄移太多 或是後半的平均心率比前次騎乘的數據低，那就是有氧能力有進步 長時間有氧能力進步，短時間的強度課表也會跟著進步 （但偶爾還是要執行一下強度課表） 運動沒有奇蹟 一分耕耘一分收穫 薯叔沒能打打殺殺 只想不要變胖，不要讓隊友等太久就好XDD（不讓隊友等太久還有切西瓜這招就是了，哈哈~） ------------------------- 圖表抓自 https://intervals.icu/ 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/9 下午 11:09:29 今日人數：1，昨日人數：2，人氣總數：33，回應(0)

(Tony 碎碎念) 2024-10-01 2300元的豬肉 戰備存糧？ 有時去全聯買豬肉 真心覺得不便宜 小小梅花豬一盤幾片肉要150元（200g，等於1斤450) 但和去火鍋店比，還是便宜些~ 今天一早陪著老媽去華中市場採買 第一站就是豬肉攤 開價1斤170還180~（和全聯比，是不是很便宜！） 但我媽殺到160~ 老板說全帶就150，不囉嗦(梅花肉，老鼠肉、三層肉都一樣價） 然後，我就帶了2300元的豬肉回家 我不心疼花了2300~ 但我想的是，這些肉我到底要吃多久？？？😮‍💨😮‍💨😮‍💨😓😓😩 --------------------------------- 我媽還會翻來翻去，嫌來嫌去 然後再問可不可多送點什麼.. 真的很標準的澳洲來的 老板講好價格 我就直接掏錢 不囉嗦 老板微笑的對著我說...：我了解你的無奈XDDD 下次我要自己去買就好 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/9 下午 11:07:34 今日人數：2，昨日人數：1，人氣總數：41，回應(0)

(來瘋卡打車) 2024-09-19 第一次環小台北 第一次環小台北~好菜~ ----------------------------- 原本肉肉是通知要去騎宇老+玉峰來回 但現在已經跟不上的薯叔 再加上昨天去跑步和打羽球 清晨醒來發現大、小腿都還在半殘的狀態 那還是不要去拖累大家好了XD 不小心滑到法博有開環小台北的團 一直沒騎過 那來去看看好了 結果~好像取消 現場沒人~ 沒關係~，沒人就自己騎 雖然沒騎過 但看一下地圖總是會的 本來昨天預報是下雨 但一早還有藍天 心想賺到了 但騎到彩虹橋就開始下雨 到了觀山根本是豪大雨 眼睛都快不開了XD 本想大直橋就切回家 沒想到又放晴了 好吧~ 那就繼續騎吧 一路順順的 也不用太用力 沒想到最後3K遇上大逆風 累死我XD 最近不知為啥體力退很多 還是河濱多打打有氧吧~ #福和橋巧遇AYA_子嘉_TERRY_玉蘭_周星星_老老鄧 Z1 Active Recovery 0% - 55% 1 - 126w 1h16m 43.7% Z2 Endurance 56% - 75% 127 - 172w 54m29s 31.1% Z3 Tempo 76% - 90% 173 - 207w 28m29s 16.2% Z4 Threshold 91% - 105% 208 - 241w 8m34s 4.9% Z5 VO2 Max 106% - 120% 242 - 276w 4m35s 2.6% Z6 Anaerobic 121% - 150% 277 - 345w 2m7s 1.2% Z7 Neuromuscular 151% + 346w+ 28s 0.3% 詳全文 外部連結 由 Tony 發表於 2024/10/9 下午 10:19:43 今日人數：2，昨日人數：1，人氣總數：51，回應(0)